生活中如何避免变声障碍

　　青少年进入青春期后，在身体内部激素的作用下，人开始了身体生长发育的第二个高峰，身体形态出现了许多明显变化，同样男孩的喉部的软骨支架迅速长大，其中甲状软骨向前突出，形成了喉结，同时，附着在支架上的声带肌也相应延长，所发出的声音逐步变得厚重。不过激素对于喉部的软骨与肌肉的作用并不完全相同的，肌肉生长快，软骨相对生长慢，这样就会出现不协调的现象。在嗓音的直观表现上，就是声音不响亮，很不受听，还时常出现嘶哑或伴随着不稳定的异常音响的声音。正处在变声期的孩子还会发现自己唱高音困难，或者根本唱不了高调歌曲。

　　变声期要持续多长时间呢？据统计，我国的儿童，时间短的，女孩是2个月，男孩是4个月；时间长的，女孩是10个月，男孩要2年10个月。北方城市的孩子变声持续时间比南方的孩子稍长一些。

　　变声期应该注意哪些事项

　　在变声期，发音器官会发生巨大的变化，如果不注意嗓音的保健，会造成不良后果。例如，变声期间过多地唱高音或发低音，都会使发音器官的一部分受到刺激，发育较快；而另一部分因没有很好地运用，发育过慢。两者之间就会失去平衡。一旦发音器官的发育平衡遭到破坏，会导致嗓音非常高，尖细刺耳，或者嗓音异常低，沉闷沙哑。

　　正确使用嗓音

　　首先是节制用嗓，不要长时间地讲话或唱歌，切忌大喊大叫。如果喉部不适症状严重，应该暂时禁声休息。

　　其次要注意心理与情绪对变声的影响。有的同学故意让自己表现得“沉稳”，说话尽量压低嗓音。结果变声期之后嗓音变得低沉，成为“少年小老头”的嗓音了。有的同学，说话娇声娇气，变声期后，这样的同学的嗓音往往变得尖细，还像小孩子的声音一样。我曾有个病人，家里只有他一个男孩。他从小就经常在父母和姐姐面前撒娇，等到他长大了，说话仍然非常尖细，就是因为变声期没有注意正确使用嗓音造成的。

　　丰富的饮食和充足的睡眠

　　变声期要保证充足的营养，特别是蛋白质与热量的摄入。青少年在发育期间，应该多增加蛋白质丰富的食品，例如瘦肉、鸡蛋、乳类等。青少年一般活动量大，需要多的热量。据计算，青少年比成年人需要的热量大25～50%。人体所需的热量主要从一日三餐的食物中来。所以要多吃些含热量较高的蛋白质、脂肪等。此外，多吃水果和蔬菜可补充维生素，有助于身体发育。

　　保证充足的睡眠。青少年每1一般应该保证9个小时的睡眠时间，睡眠不足，肌肉不容易消除疲劳，喉部那些非常细小与精细的肌肉是需要充足的休息时间。

　　日常生活中的注意事项

　　保护嗓音要从日常生活做起。

　　增强身体的抵抗力。经常锻炼身体，注意营养，增强全身的抵抗力，从而保持咽喉的健康。

　　注意口腔卫生。口腔与咽喉的关系密切，口腔不清洁，脏东西就可以随食物、唾液带到咽腔，从而引起咽喉的炎症，应养成饭后漱口和睡前刷牙的习惯。

　　预防感冒。因为不少咽喉疾病与感冒有关，应注意增减衣服，避免感冒。在感冒流行时期，外出应戴口罩，并尽量少去公共场所。

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