上海如何避免变声障碍

　　在变声期，发音器官会发生巨大的变化，如果不注意嗓音的保健，会造成不良后果。例如，变声期间过多地唱高音或发低音，都会使发音器官的一部分受到刺激。下面，上海宏康医院为大家介绍下：上海如何避免变声障碍

　　节制用嗓，不要长时间地讲话或唱歌，切忌大喊大叫。如果喉部不适症状严重，应该暂时禁声休息。

　　要注意心理与情绪对变声的影响。有的同学故意让自己表现得“沉稳”，说话尽量压低嗓音。结果变声期之后嗓音变得低沉，成为“少年小老头”的嗓音了。有的同学，说话娇声娇气，变声期后，这样的同学的嗓音往往变得尖细，还像小孩子的声音一样。

　　变声期要保证充足的营养，特别是蛋白质与热量的摄入。青少年在发育期间，应该多增加蛋白质丰富的食品，例如瘦肉、鸡蛋、乳类等。青少年一般活动量大，需要更多的热量。据计算，青少年比成年人需要的热量大25～50。人体所需的热量主要从一日三餐的食物中来。所以要多吃些含热量较高的蛋白质、脂肪等。此外，多吃水果和蔬菜可补充维生素，有助于身体发育。

　　保证充足的睡眠。青少年每1一般应该保证9个小时的睡眠时间，睡眠不足，肌肉不容易消除疲劳，喉部那些非常细小与精细的肌肉更是需要充足的休息时间。

　　注意口腔卫生。口腔与咽喉的关系密切，口腔不清洁，脏东西就可以随食物、唾液带到咽腔，从而引起咽喉的炎症，应养成饭后漱口和睡前刷牙的习惯。

　　预防感冒。因为不少咽喉疾病与感冒有关，应注意增减衣服，避免感冒。在感冒流行时期，外出应戴口罩，并尽量少去公共场所。