打鼾的自我治疗方法是什么？

　　鼾症就是我们平常所说的打呼噜。相信很多人都不希望在睡觉的时候尤其是睡的正香的时候莫名其妙的就被鼾声所的影响了。长期出现睡觉打呼噜的人不仅自身的身体健康受到很大的影响还会影响他人的睡眠质量的产生。那么打鼾的自我治疗方法有哪些呢？我们跟随来看看吧。

　　1、白1不要过度劳累：身心的过度操劳同样的都是会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫的产生的，如果白1真的特别忙碌的话，在睡前比较好要行舒缓一下身心了，如泡个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，都是不错的选择，再入睡，会睡的比较安稳踏实，比较没有负担和压力。推荐阅读：打呼噜怎么治疗。

　　2、睡前禁止服用镇静剂、安眠药物之类的药物，以免在日后的日子里面会加加重对呼吸中枢调节的抑制作用的。

　　3、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道变得不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会慢慢的去倾向一边，比较不会堵住呼吸道的侧边。

　　4、避免烟酒嗜好，因为吸烟很容易就会引起呼吸道症状的不间断的加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症的情况。

　　5、减重：肥胖者的鼻息肉通常也会变得比较的肥大厚实，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，同样的也是比较容易会堵塞住呼吸道。

　　6、鼾症病人多有血氧含量下降的情况的发生，就是会伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高的情况的发生，心脏负担加重的发生，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

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