补充营养的食物有哪些？

　　补充营养的食物功效一：可以让每1充满活力，增强体能

　　经常熬夜的人，一般脸上皮肤会暗黄，眼睛有红血丝，而且大多身体消瘦，这个时候需要多补充维生素B、C来帮助改善身体。若维生素B、维生素C的摄入不足，会增加身体疲劳的感觉，严重者会影响健康。

　　维生素B族：维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

　　叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血； 维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化，改善慢性疲劳；

　　维生素B12:与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。 除饮食摄取之外，补充维生素丸也可以。

　　维生素B群的各个成员，各有各的功效，但彼此间的含量达到一个理想值的时候，它们在人体内是的作用才能发挥的大化，只吃单一的维他命B6、B12,效果不大，维他命B群还是要一起补充。

　　补充维生素C:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。 清淡的饮食：熬夜 的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。

　　补充热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但补充也要有一个循序渐进的过程，不要指望“一口气吃成大胖子”,也不要“三1打鱼两1晒网”.平时生活中可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对 体能有特殊的功效。

　　补充营养的食物功效二：可以让我们的肌肤加年轻水润

　　喝水：熬夜时一定要准备充足的凉开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大。

　　美容水果和果汁：有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子有精神和精力，而且有益于皮肤保养：

　　适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在果汁机里搅拌食用，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　两个猕猴桃、四个新鲜的橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

　　补充营养的食物功效三：可以保护我们的视力

　　维生素A:经常熬夜工作、熬夜打游戏、熬夜看电视剧，容易使我们的眼睛疲劳、视力模糊甚至是眼睛干涩酸痛。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　维生素A比较好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。

　　植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、青椒以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等维生素A的含量多。

　　维生素B:维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

　　维生素E:对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E,要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，花生油里面富含维生素E，含量可达千分之十三，是饮食中维生素E的主要来源。

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