慢性疲劳综合征预防方法

　　如果想治疗慢性疲劳综合征，首先要找出病源，再配合长时间的安心休养，就可取得比较好的疗效，同时适度运动也会对病情有帮助。另外，慢性疲劳综合征与心理和精神因素关系很大，建议适当接受心理辅导。要提醒大家的是，慢性疲劳综合征的预防胜于治疗，如果你还年轻，疲惫问题还不是太严重，一定要及早预防起来。

　　1. 要放松心情

　　很多人是因为工作压力过大而患上慢性疲劳综合征的，所以上班族尤其要注意排解工作带来的精神压力，在工作中要勇于承担责任，再紧张再辛苦，也要轻松快乐地面对压力，同时多做些减压的活动，及时找人倾诉和分担，不要都闷在心里。

　　2. 保持充足睡眠

　　不管你身体如何，睡眠始终都是解除疲劳和保持健康重要的方法，在保持睡眠充足的同时，还应该尽可能固定睡眠时间，以便尽快进入深睡眠状态，来提高睡眠质量，帮助身体排毒。如果患上了慢性疲劳综合征就可能会有失眠或无法进入深睡眠的问题发生，所以真的得病了以后，就很难再靠睡眠来 了。

　　3. 多做减压排毒运动

　　别以为疲劳了加不能运动了，实际上适量的运动能增强身体活力，改善疲劳的状态，而且慢性疲劳综合征的疲劳指的是传说中的“心累”，像健走、慢跑、太极拳、瑜伽等运动都是比较温和又能舒缓紧张情绪的好方法。

　　尤其是瑜伽特有的“腹式呼吸法”，排毒和减压效果很好，即使没空运动，多试试腹式呼吸也很有帮助。另外，还可以在业余时间学习舞蹈和乐器，也是很好的分散精力的活动。

　　4. 均衡理想的饮食

　　慢性疲劳综合征同时也是中医所说“气血不足”的表现，所以要合理安排饮食结构，预防身体各脏腑出现气虚和血虚的状况。

　　要合理分配蛋白质、碳水化合物、脂肪，维持身体充足营养，比较理想的食品有小麦、小米、牛奶、面包、紫菜、海带、黄鱼、苹果、香蕉等等。维生素及微量元素的摄取具有特别重要意义。

　　钙质与维生素A、B、C、E对消除疲劳、减少压力、安定神经、维持正常神经功能有重要作用。另外，中药莲子、百合、龙眼肉、红枣、核桃、芝麻等，具有养心安神、补脑益智功效。研究发现，这些药食两用的食品含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞的镇静，有安神及催眠作用，对慢性疲劳综合征的调理有积极意义。

　　5. 有规律的生活

　　生命物体的生理活动呈现出一定的时间节奏性，控制这个时间节奏的是个神秘的“生物钟”。在通常情况下，如果一个人的生活起居行为与这个“生物钟”的走时相吻合，体内的各种生理活动就能有条不紊地进行，使身体的健康状况保持在佳状态；反之，如果人为地破坏这个“生物钟”的工作，就会对身体健康不利。因此，一个人的生活要有规律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延缓脑细胞的衰老，从而达到延年益寿的目的。

　　调理慢性疲劳，请选正规的中医调理医院

　　上海宏康医院自成立以来，一直把中医理疗作为重点科室，医院特聘上海中医药大学医师崔君临床指导，对患者的身体进行调理，以无副作用的中医手法，帮助患者解除病痛。为给广大患者提供便利的就医条件，上海宏康医院已开通网上预约挂号服务，点击咨询即可预约宏康医院中医调理，预约后到院就诊，