肩周炎的的症状与锻炼

　　肩周炎的症状

　　1.肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

　　2.肩部疼痛：起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

　　3.肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

　　4.压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　　5.怕冷：患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑1，肩部也不敢吹风。

　　6.年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。

　　下面宏康医院为大家介绍几种方便的肩周炎锻炼方法。

　　肩周炎的自我锻炼方法：

　　1、甩手，患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。使肩关节摆动的幅度逐渐增加，越大越好。

　　2、仰泳法，两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每11—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。

　　3、展臂，肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。推荐阅读：肩膀酸痛是怎么回事

　　4、划圈，双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每11次。

　　5、热敷法，每1在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。