便秘是临床常见的身体疾病，很多患者开始出现大便不干的情况，而且每日一次，但感排便不畅或者不舒服，或有排便不尽的感觉，中医属“便闭”范畴。必要的饮食调理，合理搭配的膳食结构是治疗便秘的关键和基础。饮食合理可协调机体内外环境的平衡，促进肠道蠕动，排泄正常，保持大便通畅。那么，便秘怎么办？今1我们特别请到了上海宏康医院来给我们做详细的介绍。

合理的膳食结构

1.多食用富含纤维素的菜蔬：粪便是由食物残渣和水分的组成体，因此，便秘的形成和饮食成分有着密切相关。植物纤维素或果胶，起到润肠通便，排泄正常的作用。富含纤维素的食物很多，例如麦麸、鲜豆荚、花生、菠菜、蒜苗、马铃薯， 胡萝卜、地瓜、海带等，肉类中以牛肉，尤其是红牛肉含有较多肌纤维，大家可以多吃吃。  

2.少吃或者不吃刺激和辛辣的食物：辛辣刺激食物对直肠黏膜有强烈的刺激和伤害的作用，使之充血水肿，令病人排便时肛门口隐隐有灼痛感。

3.适量饮食：若进食过少，不能产生有效的胃肠道刺激，使肠蠕动速度减慢；同时肠道得不到适度的充盈，不能引发大脑皮层和神经中枢的调节发射反应，粪便不能及时排出，水分不断吸收致粪便干结而排出困难。

4.供给B族维生素：B族维生素缺乏可以导致肠肌无力从而引发便秘问题。多食用含B族维生素丰富的食物，像酵母、粗粮、马铃薯、甘薯、豆类及豆制品等，都会促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。》》上海网上预约挂号统一平台。

生活规律：

1.起居有节，生活有规律。情绪稳定平缓，避免不良情绪刺激。养成良好的排便习惯，不可经常强忍便意，以免形成习惯性便秘。

2.产妇和年老体弱者，应坚持做提肛锻炼：吸气时收缩肛门，呼气时放松，一吸一呼为一提，每日做3次，每次10~15分钟。身体条件尚好者也可做仰卧起坐，以增强腹肌和其他排便肌肉的力量。

3.每日晨起空腹饮一杯盐开水或用蜂蜜冲茶代饮，以润肠通便，同时顺时针按摩腹部以促进肠蠕动。咨询。

适当的中药调理：如果出现饮食调理仍无法缓解，可以用中药调理。中医辨证论治认为，中药调整脾与胃、肺与大肠、肾与大肠的功能，或滋润、或和降、或活血、或祛湿、或补气、或行气、或宣升等，治病求本，以求药到功至之效。

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