古人云：“一日之计在于晨”，同样，早餐也是一1中重要的。经过一夜的睡眠后，人体内的营养已经消耗殆尽，需要汲取足够的营养来开始一1的工作，这时如果不吃早餐，就会带来许多危害。

一日三餐，早餐要吃好!

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养学家建议，早餐应摄取约占全1总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。>>>>有不明白的，咨询

不吃早餐危害大!

1、不吃早餐体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

2、不吃早餐容易患胆结石

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

3、不吃早餐容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

4、不吃早餐会影响大脑健康

饥饿时血糖降低，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。

温馨提示：为了您的身体健康，每1一顿营养搭配合理的早餐必不可少，早上需要一1的工作能量是多的，建议大家早上一定要吃好。