老年人便秘该怎怎么办？便秘是老年人常患的疾病之一，为了避免被便秘困扰，怎么预防便秘就成了老人们必做的功课。预防便秘，多吃纤维性食物，多喝水是关键。

上海宏康医院介绍，老人便秘的一个重要原因就是由于不良的饮食习惯使得食物中所含机械或化学的刺激不足(如蔬菜中的纤维素)或因摄台量过少，尤其是缺少遗留大量残渣的食物。使肠道所受刺激不足反射性蛹动减弱造成便秘。

纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每1的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

防止便秘还要摄入足量的水分，水是人体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分为重要。水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，因此，每1应摄入足量的水分。

正常情况下，成人每日饮水量应保证在2000—3000毫升，只有这样才能保持人体水分的平衡。但喝水又忌暴饮，特别是一些心脏功能不好的人，一次饮水量不能过大，应适量多次饮用，每次比较好不超过500毫升。

饮水要分时间段：

1、早晨起床：因为睡了一晚，体内水分大部分已被消耗，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。

2、上午10点：喝1次水，以补充上午活动消耗或排便流失的水分，但比较好不要在午饭前大量饮水，否则会影响食欲。

3、下午4点：活动了大半1，体内水分被正午所产生的热能带走，这时喝水，可以补充下午活动消耗的水分。

4、晚上8点：此时晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以冲淡血液，有利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。