失眠怎么办？牢记“十要，十不要”!

　　失眠怎么办？失眠者要牢记此“十要”:

　　（1）生活要有规律，春夏1都应晚卧早起，秋1应该早卧早起。冬1则应早卧晚起。做到相对地定时上床睡觉、早上准点起床。

　　（2）要适量参加体育锻炼活动，如步行、跑步、跳绳、打蓝球、踢足球、打太极拳都可以。

　　（3）饮食要清淡，吃富有营养、易于消化的食物。

　　（4）要多吃有利于睡眠的食物，如睡觉前喝一杯热牛奶、泡蜂蜜茶喝、红枣、小米粥、莲子、百合、桂圆、苹果等。

　　（5）入睡前要洗脸、剧牙、热水泡脚或洗温水澡。

　　（6）入睡前可以听听轻音乐，让歌声放松自己的心情，如果你自信的话，也可以跟着哼几句，使自己轻松愉快地、安然入睡。

　　（7）入睡前要调暗卧室的照明充度，直至关灯保持黑暗。

　　（8）要有一张舒适的床。被褥柔软、轻松、保暖、千燥，床单、枕套要保持清洁，自己看着心里也会美滋滋，怎么有理由不好好享受睡眠呢？这是睡一个好觉的必要条件。

　　（9）要打开心结！如果是工作压力大引起的失眠，多和朋友交流，多和父母谈谈；如果是情感问题引起的失眠，不能憋在心理，多一个换位思考，多一份理解和信任；

　　（10）要有一份比较健康可行的日常作息时间表，坚持一段时间可以养成良好的生活习惯。

　　失眠怎么办？失眠者“十不要”:

　　（1）白1比较好不要打盹，中午可以午睡一个小时，避免影响白1学习和工作状态，提高晚上睡眠的质量。

　　（2）晚饭早点吃（六点钟事宜），不要吃的太多（两小碗米饭），晚上不要吃油腻胀气食物。

　　（3）睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有提神的饮料（茶、咖啡）、酒。

　　（4）睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。

　　（5）睡前不要下棋、看小说、打麻将、玩酷跑，免得神经兴奋，大脑还在高速运转。难以入眠。

　　（6）不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被拨乱。

　　（7）睡前不要多说话，特别是现在手机功能强大，微信、QQ等聊1工具让很多人乐此不疲，和朋友语音起来是睡意全无，建议睡前听听音乐，少聊1。

　　（8）入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。

　　（9））卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。

　　（10）孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者，以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者。都不要服安眠药。

　　（9）要保持卧室的适宜温度，可以适当开窗，保持室内空气清新和流通。

　　（10）如果持续失眠2半个月以上，建议到正规上海医院或心理医生就诊，在医师的指导下治疗和调理。