30岁的女人如何保养身体（一）

　　你，关爱过自己的身体吗？

　　30岁，如同是众多女性朋友的一个“分水岭”,这个年龄段的女性，不但心态会变得不一样，外在容颜也会慢慢出现“下坡路”,身体的健康状况也可能敲起“警钟”,加上工作、家庭负担的压力，让许多30岁的女性朋友出现了不同程度的健康危机。第一个就是乳腺疾病。

　　乳腺癌发病居高不下

　　调查表明，乳腺癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

　　宏康小贴士：

　　1、女性朋友在洗澡的时候，尽量不要用温度过高的热水刺激乳房，不要在热水中长时间浸泡。睡觉的时候时候可以摘掉乳罩，穿宽松睡衣，睡觉的姿势建议以仰卧，以免侧身挤压乳房。

　　2、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使乳房保持丰满。

　　3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以度过“特殊时期”。

　　4、20~39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检（35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片）。

　　乳房健康自我检查的佳时间是：每月月经来潮后的9至111，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。不过，上海宏康医院乳腺科医生提醒广大女性朋友们，在乳房自检时，应按上海医院乳腺科医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌和担忧。