30岁的女人如何保养身体（二）

　　女性韧带1生脆弱

　　上海骨科医院提醒：30岁过后的女性要小心保护自己的身体，不要做剧烈运动或意外摔伤。和同年龄的男人相比，女人容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治疗。这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受大的作用力，而女人的韧带普遍比男性的韧带要脆弱许多。

　　宏康小贴士：

　　1、每1起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

　　2、女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

　　3、女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此宏康医院医生建议，女性朋友多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长。

　　女性骨质疏松及早预防

　　一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

　　宏康小贴士：

　　1、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

　　2、适当安排可以强健骨骼的强度锻炼，比如慢跑、打球等运动对骨质疏松症的治疗有很大意义。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。