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30岁的女人如何保养身体(三)

文章来源:上海宏康医院 发布时间:2014-04-29

  30岁的女人如何保养身体(三)

  胃肠小恙不可忽视

  实验证明,即便是男女吃同量同样的食物,女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾,其概率分别是男人的两倍和三倍。

  宏康小贴士:

  1、请改掉乱吃零食的坏习惯,如果经常吃零食,胃就需要随时分泌胃液来消化,到吃饭的时候,胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化,久而久之,就容易导致胃病的发生。

  2、常吃食物纤维量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。宏康医院医生介绍说,食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收水分,从而刺激肠道蠕动,防止便秘与腹泻的发生。

  3、适当增加脂肪摄入量,少食辛辣类及刺激性食品。

  女人30岁应该牢记的保健大事

  1、补钙:女性在28岁以后,身体中的钙含量逐渐减少,骨密度钙质变小,这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,钙的摄入量建议加至1500毫克。

  2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  3、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

  4、驾驶时戴上防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系带,开车时不要玩手机。

  5、建设优质性生活:夫妻性生活是调节感情的黏稠剂,是让女性绽放青春光彩的源泉。所以,在工作之余,不妨和你的爱人好好享受二人世界。

  6、每1吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它比较好包括谷类食物、水果、奶制品。

  7、饮食多样化:每14份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

  8、养只狗:经常遛狗的话,可以帮助消化,会降低血压和胆固醇,而且也不会有太大的心理压力。

  9、每晚按时睡觉:比较好的睡眠是每1都有规律地睡 7~8个小时。

  10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每1步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼。

  11、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

  13、不急于起床早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

  14、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

  15、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

  16、服用V维生素C和维生素E:每1补充超过1200毫克的维生素C,400单位维生素E.这是两种重要的抗氧化。

(本文由上海宏康医院you.shhkyy.com提供,转载请注明出处)
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