30岁的女人如何保养身体（三）

　　胃肠小恙不可忽视

　　实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。

　　宏康小贴士：

　　1、请改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。

　　2、常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。宏康医院医生介绍说，食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。

　　3、适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。

　　女人30岁应该牢记的保健大事

　　1、补钙：女性在28岁以后，身体中的钙含量逐渐减少，骨密度钙质变小，这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，钙的摄入量建议加至1500毫克。

　　2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　4、驾驶时戴上防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系带，开车时不要玩手机。

　　5、建设优质性生活：夫妻性生活是调节感情的黏稠剂，是让女性绽放青春光彩的源泉。所以，在工作之余，不妨和你的爱人好好享受二人世界。

　　6、每1吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它比较好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　7、饮食多样化：每14份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　8、养只狗：经常遛狗的话，可以帮助消化，会降低血压和胆固醇，而且也不会有太大的心理压力。

　　9、每晚按时睡觉：比较好的睡眠是每1都有规律地睡 7~8个小时。

　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每1步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼。

　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　　13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

　　15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

　　16、服用V维生素C和维生素E:每1补充超过1200毫克的维生素C,400单位维生素E.这是两种重要的抗氧化。