【导语】令人热血沸腾的巴西世界杯已经如火如荼的进行着，相信全球数亿球迷都已经开启“熬夜看球，白昼颠倒模式”.为了我们心爱的球队，我们可以牺牲睡眠彻夜守在电视机前。不过，牺牲睡眠可以，绝不能牺牲健康（近有报道熬夜看世界杯猝死的新闻）。熬夜、零食、酒吧、啤酒、香烟、兴奋……接下来的一个月里，球迷们如何有效应对“世界杯综合征”?下面为大家整理了一些攻略，方便大家在时差面前，能让凌晨看球带劲。

　　【2014巴西世界杯赛程之世界杯熬夜篇】

　　要看赛也要健康！ 熬夜全攻略 享乐世界杯

　　四年一届的“世界杯”已热火朝1的在进行中。这意味着，球迷们日夜颠倒、连续熬夜、.1快乐并行的生活将伴随一个月。世界杯让人狂欢，但熬夜带来的副作用同样让人无法直视。对于上班族来说，有什么办法可以既能享乐世界杯、又能保障身体健康？来看看这篇为球迷们准备的世界杯健康熬夜攻略。

　　看世界杯熬夜前我们应该这样做：

　　1.先补眠

　　如果今晚即将迎战世界杯，而且是你超级喜欢的球队的比赛，那么，吃了晚饭后（8点开始）睡三个小时吧，可以先补上一些睡眠需求量。身体存在每1的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

　　2.咖啡喝对时

　　咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

　　所以如果今晚打算熬夜看赛，可以早一点喝一小杯咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

　　3、补充维生素B

　　晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。

　　上海宏康医院提醒大家：富含维他命B群的常见食物有动物肝脏（猪肝）、黑木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。

　　4、补钙

　　夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。

　　因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

　　5、卸妆、洗脸

　　很多女生也是世界杯的铁杆球迷，因为可以看到球场内外的帅哥欧巴！不过，对于爱化妆的女性来说，厚厚的粉底和一1积累下来的油渍，会阻碍皮肤的呼吸，熬夜看球的时候比较容易诱发痘痘。所以熬夜看世界杯前一定要先卸妆，把脸洗干净。

　　看世界杯熬夜时我们应该要注意：

　　1、偶换姿势

　　许多球迷看球时坐姿不正，长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎害处很大。建议看球时不要只保持一个姿势，中场休息时可在房间里走动走动。

　　2、拒绝垃圾食物

　　看世界杯熬夜时绝不能食用高热量或油炸食品，包括肯德基（KFC）和麦当劳里的炸鸡翅、炸鸡腿。不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。

　　3、多喝水

　　水是人体需要的物质，经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯，每1饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康，所以熬夜时一定要及时补水。

　　4、给皮肤补水

　　不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失，尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容建议，爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜，这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。

　　5、宵夜这样吃

　　熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。

　　由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

　　熬夜看世界杯后我们比较好这样做：

　　1、吃好早餐

　　美好的一1从含有碳水化合物的早餐开始（全麦或粗粮面包是不错的选择），当然富含维他命的新鲜水果也是必要的，这样我们才有精力撑到午餐呀！水分也要多多补充，缺水的话我们会容易感到疲倦。

　　2、洗个澡提提神

　　接下来，洗个澡吧。水温不要太热，温和的水温冲在身上可以让各个组织开始 活力。为了好的让身体苏醒，不妨尝试下带有提神香氛的洗个澡乳，比如热带水果味就很好。后，用力的用毛巾搓搓全身吧。

　　3、按摩淋巴

　　熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

　　4、滋补汤水

　　鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好。内在的滋补能够让熬夜后干燥暗沉的皮肤慢慢 好状态。

————希望每一位球迷都能享受世界杯的精彩表现，也能在熬夜看球的同时，注意身体，保持健康！