现在人尤其是上班族大部分都长期伏案工作，再加上生活中没有养成良好的生活习惯，经常熬夜、吃辛辣食物等等，往往易患上肛肠疾病，其中脱肛是极为常见的一种。

简单地说，脱肛就是和肛门相连的直肠脱出肛门之外了。脱肛的原因十分复杂，常见于慢性腹泻、长期便秘、排尿困难、长期咳嗽者。临床上总结了脱肛常见的原因，是由于各种原因导致的腹内压增高，再加上患者缺乏锻炼，肛提肌及盆底组织功能减弱，不足以支撑直肠，所以导致直肠易于脱垂，发生脱肛。

上海宏康医院介绍，既然知道了脱肛的原因，那么我们就要采取相应的治疗方法。除了积极治疗慢性腹泻、长期便秘、排尿困难、长期咳嗽等原发病外，我们还要采取一些预防直肠脱垂的锻炼方法：

1、快速收缩肛门运动：快速收缩肛门，每分钟进行30次，每次一分钟，一日可作2-3次。

2、提肛运动：用力夹紧臀部及大腿，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

3、仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

提醒：除了要积极锻炼外，平时还要养成良好的如厕习惯，一定不要久蹲茅厕，便后和睡前可以用热水坐浴，刺激肛门括约肌的收缩，对预防直肠脱垂有积极作用。