哪些不良的生活习惯会诱发便秘

　　便秘的发生现在已经威胁到了很多人的健康，因为便秘让很多女性身体的毒素排不出去，造成肌肤的恶变，痘痘的发生等等。很多人觉得便秘的发生是和疾病有关，其实医师说便秘的发生是和我们的生活习惯分不开的。那么哪些不良的生活习惯会诱发便秘呢?

　　1、日常饮食的调节

　　(1)食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

　　(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每1清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

　　(4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

　　(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

　　2、生活调理

　　(1)养成定时排便的习惯。最好每1早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

　　(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

　　(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　(5)自我腹部按摩，如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中 心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每1早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

　　(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

　　3、药物的调节

　　发生便秘时，应首先查明原因，针对病因进行正确的治疗。先采用饮食调节等综合治疗措施，不要滥用药物。