减肥是爱美人士一辈子都在追逐的目标，他们的愿望就是瘦一点再瘦一点。那么，怎样减肥快有效？我们一起来看看。

有氧运动1. 各种有氧操

　　我并不主张初习者或身体条件达不到的朋友跳有氧操来减肥，原因之一在于太简单的达不到心率和减肥的要求，其二比较复杂动作对身体的力量，灵活性，柔韧度要求都很高，普通人比较难做到。如果动作不到位，效果也不明显，还容易出现肌肉拉伤，虽然现在有很多吸引人的有氧操，但我建议条件达不到的朋友不要用有氧操作为减肥的方式。不懂的在线咨询。

　　有氧运动2. 单车

　　现在很多健身房都出现动感单车运动，这些单车的设计非常符合有氧训练来减肥，但一般单车训练室空间都比较小，以前在训练时很多人容易都遇到过缺氧问题，虽然健身房的设计是出于提高环境温度，让运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的不良做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

　　有氧运动3. 跑步（快走）

　　户外跑步会很多都会受环境限制，选择跑步机会挺好的，放开跑步机扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在做到平衡的前提下才可以放开扶手，选择一定坡度的跑步机能有效提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习效果很好。

　　有氧运动4.跳绳　　

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地完全可以进行锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内就提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。好咨询。