缺乏必要元素会导致身体发生什么变化？人的身体是一架为精密的机器，而各种元素就是机器的零件，不管缺了哪一种，人体都会表现出明显的症状来进行提醒，具体情况，下面就让我们随上海医保医院来看一看吧。

浑身没劲、嘴角干裂、关节疼痛、牙龈出血，这些都是典型的缺乏了某种元素的症状表现，对于这些缺乏的元素，我们可以通过饮食来进行补充。

浑身没劲：需补维生素B12。表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。建议每1吃两次脱脂奶制品，每1摄入85—110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

嘴角干裂：需补核黄素和烟酸。每周应补充1次(2-3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。核黄素在不同食物中含量差异很大，动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

关节疼痛：需补锰和铜。表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。但是光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每1补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛定会好转。

牙龈出血：需补维生素C。每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，比较好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。富含维生素c的食物主要是新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

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