平日里再活蹦乱跳，神采奕奕的女性每个月也总会几1异常虚弱和疲惫，经期各种如影随形的疼痛，以及烦躁不安、皮肤状况变差等问题都会随之出现，让许多女性苦恼不已。这时候，如果不能保证充足的休息，至少也该为自己补充足够的营养。

　　上海宏康医院表示经前忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，容易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，需要大量摄食促进肠胃蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。

　　初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，很容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。

　　中期多补蛋白质。这段时间要吃丰富营养、消化容易的食物，便于补充营养物质，多饮水、多吃蔬菜，可以保持通畅大便。要摄取蛋白质足够的，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，作为午餐及晚餐补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些富含B族维生素的食物例如核桃、腰果、干豆等。避免饮用含咖啡因饮料例如咖啡和茶，因为这类会让焦虑增加、情绪变得不安的；可改喝大麦茶、薄荷茶等。

  推荐阅读：月经不调怎么调理？

　　经后可以补血。经期需要多补充如肉、动物肝、蛋、奶等含蛋白及铁钾钠钙镁的食物。有大失血情形的女性，应多摄取食物来补血例如菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，而且可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

　　月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。不懂问题：在线问答。