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文章来源：上海宏康医院发布时间:2021-09-08

腰椎间盘突出是很多人都有的腰部疾病，患者常感腰腿部十分疼痛，严重时会导致卧床不起，与瘫痪无异。

腰椎间盘突出常见于那些从事长时间弯腰或长期伏案工作的人，要想预防，首先要做到保持正确的姿势，来减少腰椎间盘内压力。其次可通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以。这些方法都可以有效预防腰椎间盘突出。

要想避免腰椎间盘突出，加强体育锻炼是一个极好的方法。通过锻炼全身肌肉，尤其是腰背肌肉的锻炼，可以很好的维持和保护腰椎，避免患上腰椎间盘突出。具体做法有：游泳、健美操、做俯卧等。做俯卧撑时要注意头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每11至2次。

提醒：想做好腰椎间盘的预防工作，在工作之余注意休息、注意腰部保暖和合理用力都是必要的。一旦发现腰椎有疼痛感，应及时的卧床休息，休息仍不能缓解疼痛的话，就需要及时的进行检查，查处疼痛的原因。

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常见疾病大全标签:腰椎间盘突出体育锻炼

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